11 Easy Health Designs Value Implementing Sa iyong buhay

Karamihan sa atin ay hindi nagsusuot gayunpaman, ang mga benepisyo ay nagsasabi na ito ay isang marker ng mahusay na cardio fitness. Ang magandang pagtulog ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mas https://neocardia.net/ maraming beses, nakakatulong din ito sa mga nangangailangan ng malusog na pagkain. Pagkatapos mong maikli sa kama, binabawasan nito ang produksyon ng hormonal sa iyong katawan upang pigilan ang mga pagnanasa, na maaaring mag-subscribe sa pagkakaroon ng timbang. Mayroon kang mataas na pagkakataon na magkaroon ng mga problema sa puso, na may labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo kung nakakaramdam ka rin ng hindi ginagamot na sleep disorder o bed apnea.

Mga tip ihinto ang paninigarilyo ng sigarilyo Suit gawi

Bilang kahalili, ikaw ay magiging pagkain ng pinakamataas na halaga ng asukal, sodium, saturated fats, at iba pang sangkap na hindi nagbibigay ng maraming bitamina at mineral. Ang regular na paglalakad ay isang madali ngunit talagang masiglang ugali na may maraming kalamangan upang magkaroon ng pisikal at mental na kagalingan. Kasabay nito, ang paglalakad ay nagbibigay ng pagkakataon para sa libangan, pagsuko ng pagkabalisa, at maaari mong linisin ang iyong ulo. Mag-eksperimento sa mga karagdagang cereal at maaari kang maglagay ng mga pampalasa upang matukoy kung ano sa mga ito ang iyong ikinatutuwa.

Itigil ang paninigarilyo (para sa mga naninigarilyo)

Ang mga ito ay tila mababa sa mga sustansya at maaari ring makapinsala sa kalusugan kapag labis na natupok. Ang mga sobrang hindi malusog na pagkain ay gawa sa mga pinong carbohydrates, halimbawa ng de-latang mais, puting harina, at maaari kang magdagdag ng glucose. Ang sobrang asukal ay laganap sa progresibong pagkain at inumin. Ang nangungunang pagkonsumo ay nauugnay sa labis na katabaan, type 2 diabetes, at maaari kang magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular (1, 2, 58). Gayunpaman, pinakamainam na ubusin ang kape-at anumang nilalamang nakadepende sa mga inuming may caffeine na katamtaman.

Tinatawag ito ng lalaki na "decelerate discounting," kung saan isinusulat mo, o undervalue, ang mas malaking bentahe ng paghahanda bilang suporta sa pinababang instant perk. Ito ay humahantong sa mga bagay tulad ng labis na pagpapakain, paggamit ng droga, paghigop o paghahanap ng marami, kung hindi man ay mapanganib na konklusyong sekswal. Maingat na isaalang-alang kung ano sa tingin mo ang iyong kalooban ay dapat na epektibo.

Bawasan ang pagpapalit ng inumin sa isang-2 bahagi ng araw. Kumuha ng de-boteng tubig hindi tulad ng pagkuha ng soda, kahit na ito ay isang mahusay na 'diet' soda. Para sa mga indibidwal na nahihirapan ding bitawan ang mga naka-package na pagkain o mabilis na pagkain, maaari mong subukang bawasan ang pagpapalit ng ganitong uri ng de-latang pagkain at pagkain upang magkaroon ng buong pagkain.

Mga tip para sa pagbuo ng mga gawi ng fit at pag-crack ng mga masasamang gawi

Ang mga gawi ay kadalasang tumatagal ng napakatagal upang makatulong na gawin, gayunpaman sila ay nagiging mas maikli sa sandaling gawin namin ang mga ito nang mas madalas. Ang pagpuno ng likidong lalagyan araw-araw para makainom ka ng mas maraming likido kung hindi man ay ang mabilis na paglalakad pagkatapos ng hapunan ay ilang mga uri ng malusog na gawi na madaling madalas sa bawat araw. Upang makatiyak ng isang mahusay na malusog na istilo ng pamumuhay, Just who suggested eating load load of fruits and vegetables, pagbabawas ng timbang, glucose at sodium consumption at pag-eehersisyo. Isinasaalang-alang ang antas at maaari kang lbs, ang isang tao ay tingnan din ang kanilang sarili mass index (BMI) upang makita kung siya ay napakataba. Sino ang nagdadala ng ilang kurso sa merkado at maaari kang tumulong na tumugma sa istilo ng pamumuhay.

Ang paglalagay ng isang tabi ng petsa sa bawat araw upang makilala kung ano ang iyong nalulugod na magkaroon ay ilipat ang kanilang pagnanais ng kung ano ang katapusan mo ay kulang sa iyo, sa paghanga sa lahat ng mga tampok. Ang madaling gawaing ito ay nagpapababa ng mga antas ng stress, mapabuti ang mataas na kalidad ng pagtulog, at kahit na mapabuti ang iyong kakayahan sa paglaban sa sakit. Karaniwang pisikal na aktibidad ang pinakamahalagang bagay na gagawin mo para sa iyong katawan. Ang pagiging epektibo sa aking sarili ay maaaring palitan ang kalusugan ng iyong ulo, tumulong sa paglikha ng pounds, pabagalin ang panganib ng problema, palakasin ang balangkas at maaari mong katawan, at maaari mong baguhin ang iyong kapasidad na gawin ang pang-araw-araw na gawain.

Tandaan, ang timbang ay hindi lamang tungkol sa isang numero para sa sukatan. Iba ang mga tao, na mas mabuting makipagtulungan sa isang doktor upang magpasya ng isang malusog na lbs para sa iyong mga kinakailangan. Upang matulungan ka sa pangkalahatang kalusugan ng puso na iyong naranasan, ay at partikular o lahat ng labindalawang impormasyon na nalaman namin sa artikulong ito. Ang pagpapatupad lamang ng ilan sa ganitong uri ng payo ay maaaring maging isang pinahabang paraan upang mapalakas ang iyong mental at pisikal na kagalingan.

Tungkol sa pag-alam kung ano ang akma, kahit na ang mga lisensyadong propesyonal ay madalas na panatilihin ang mga baligtad na opinyon. Ito ay magbibigay-daan upang maging mahirap matukoy kung ano ang dapat mong gawin sa katotohanan upang ma-optimize ang iyong kagalingan. Na ito ay maginhawang kasosyo sa Ang bagong Mayo Medical center Diet ay hindi ang iyong sariling tipikal na talaan. Hindi naaangkop sa mga nakaraang order o kung kailan at lahat ng iba pang advertising ay nag-aalok din. Marsch habang ang ilan ay nagtatrabaho para sa elektronikong teknolohiya, tulad ng mga programang cellular, na nawa'y mawalan ka ng pagod.

Puntos ng sapat na tulog

Ang pagbabawas ng timbang ay palaging sinusunod habang lumilipat ka para sa buo at masustansyang pagkain — na hindi na kailangang sabihing mas kukumpleto kapag naglalaman ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa de-latang pagkain lamang (14). Gayunpaman, kapag naitala ka, ay maaaring makatulong sa ilang mga indibidwal na pamahalaan kung gaano kalaki ang kanilang timbang, mayroon ding patunay na maaari itong humantong sa hindi maayos na mga hilig sa kainan (74, 77, 78, 79). Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may malalapit na kaibigan at maaaring mga miyembro ng iyong pamilya ay mas makapangyarihan at maaari kang mabuhay nang mas matagal kaysa sa mga taong marahil ay hindi (73, 74). Makakakita ka ng maraming iba't ibang mga halaman at maaari kang mag-herbs sa panahon ng lahat ng aming paghuhusga sa kasalukuyan, higit pa kaysa sa nakaraan.

Higit pang mga mapagkukunan para sa mga kasanayan sa pangangalaga sa paunawa, narito ang ilan

Sa halip na mga maliliit na pag-aayos kung hindi man ay mahilig sa istilo, ang mga disenyong ito ay wala sa mga agarang resulta kung hindi man ay sabay-sabay na mga pagbabago. Alam mo ba na ang mga mamamayan sa amin ay nananatili nang normal halos 10 beses bawat araw? unang hakbang Iyan ay higit pa sa ilang buong araw ng pahinga sa pamamagitan ng isang magandang 5-go out na araw ng pagganap. Ang lahat ng nakaupo ay nagkakaroon ng iyong panganib na magkaroon ng mga pamantayan tulad ng mga sakit sa cardiovascular, diabetes, depresyon, demensya at marami pang iba.

Dapat kang pumili ng 150–300 minuto mula sa moderate-power na cardiovascular exercise kung hindi man ay 75 beses ang layo mula sa energetic exercise sa isang linggo, depende sa Serbisyo mula sa Health insurance at People Characteristics. Ang mga mungkahi tungkol sa kung gaano karaming tubig para sa bawat araw ay nag-iiba, ngunit sa pagitan ng 8 at maaari mong 13 baso araw ay isang mahusay na isang magandang target. Ang ilang mga madaling hakbang ay maaaring malayo sa pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain at fitness. Samakatuwid, ang laki ng mga gilid at iyong sides-to-hip ratio ay maaaring maging mas malakas na mga tagapagpahiwatig mula sa wellness kaysa sa iyong pounds.